ćwiczenia na biceps

[...] prostowników , na zdjęciu nóg nie widzę za bardzo dwugłowych . Biceps jest ok ,klatka bokiem niby też , ale plecy jak już wspomniałem kiepskiee. W planie nerwusa dodałbym wyciąg , bo prawie wszystkie ćwiczenia są w opadzie i w praktycznie wszystkich ruch jest taki sam ,dlatego uważam iż np.ściąganie górnego wyciągu było by jak najbardziej ok .

[...] Robię to co drugi dzień od dwóch tygodni i chodzę równo spuchnięty. Poza tym często jeżdźę na rowerze i gram w kosza (to załatwia nogi, grzbiet i brzuch). Skoro już zabrałeś się za ćwiczenia to koniecznie kup sobie odźywkę proteinową np. Hi-tec 80 % w folii i jedz ją 3 x dziennie. Bez dodatkowych porcji białka nie masz co marzyć o przyrostach.

zgodze się z kolegą że plan jest do dupy i ćwiczenia w nim dobrane również popatrz ile masz serii na klatke, triceps i biceps a ile na barki i plecy

[...] , Barki + Nogi triceps + Plecy Klata najlepsze ćwiczenie na mase Skos w góre ;) Biceps uginanie ze sztangą stojąc Barki wyciskanie hantli siedząc, Nogi przysiady ze sztangą triceps wyciskanie francuskie (leżąc ) Plecy Martwy ciąg Najlepsze ćwiczenia masowe, lecz plan musisz sam ułożyć sobie jakie partie mięśni najlepiej ci się wykonuje

A co sądzicie o daniu coś na kaptury ? I o tym, żeby na klatkę, biceps 2 ćwiczenia ?

[...] masz płaską, doł klatki tez mocno pracuje =Rozpiętki wykonuje na maszynie 4x10 lepiej sztangielkami, daj 3 serie -Biceps: =uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wywal. 2 ćwiczenia starczą =uginanie ramion z sztangą stojac 4x10 daj 3 serie =uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 j/w Środa -Triceps: najpierw duże grupy potem małe, wiec [...]

*Poniedzialek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps 1.uginanie stojac sztangi 4x12 10 8 6 (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 *Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 [...]

[...] organizm. Dużą wagę przywiązuję do techniki wykonywania ruchu: -płynność, -kontrola, -długi czas opuszczania ciężaru. Programy, w których należy wykonać 20 serii jednego ćwiczenia są głupotą. Powinieneś urozmaicać sobie trening, ćwicz różne grupy mięśniowe podstawowymi ćwiczeniami, ułóż sobie dietę w miarę swoich możliwośći i motywuj się do [...]

Poprzednio parę tygodni tygodni jechałem w ten sposób: wtorek: klatka, biceps czwartek: barki, triceps piątek: plecy (miałem tyle czasu do dyspozycji co teraz) Ćwiczenia w zasadzie te same. Na klatkę dodawałem jeszcze przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała, na bica trzecim ćwiczeniem było uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc, na triceps zamiast [...]

[...] możliwość zrób trening : Poniedziałek- Klata, triceps Wtorek- wolne Środa- barki( z kapturami), biceps Czwartek- nogi Piątek- wolne Sobota- plecy Niedziela- wolne Ja osobiście uważam taki rozkład za najlepszy , jest siła na ćwiczenia i jest regeneracja, ja taki ćwiczę i nie narzekam , a propo ćwiczeń koledzy bardzie doświadczeni ci pomogą :)

[...] na suwnicy 4x 12-10-8-6 -Prostowanie w siadzie 4x 12-10-8-6 -Uginanie leżąc 4x 12-12-10-10 -Wspięcia na palcach 4x15 Prostowniki: -Unoszenie w opadzie 4x10 Coś takiego może być? I czy nie jest za dużo ćwiczeń na barki(zawsze robiłem po 3 ćwiczenia) Rozumiem,że robić plecy na przemian z kaltką np. tak: Drązek 4s i później przechodze do dipsów?

[...] płasko/maszyna (cycki) wyciskanie żołnierskie (barki) uginanie ramion sztanga/hantle (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wspięcia na palce (łydki) no i brzuch wedle uznania po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min jeżeli nie wiesz jak się te ćwiczenia wykonuje to wygogluj sobie atlas ćwiczeń i tam jest wszystko wyjaśnione jak na tacy :]

15 lat - to nie polecam silowni wogule, zajmij sie lepiej jakimis sportami ogulnorozwojowymi na maszynach masy za bardzo nie wyrobisz (cos pojdzie ale nie tak jak na wolnych) poza tym jezeli ma sie poprawna technike, to o kregoslup nie ma co sie bac a co do poprawy treningu: plecy - nie masz nic na prostowniki biceps - masz dwa ciwczenia izolowane [...]

klatka 3 ćwiczenia* 4-5,3,3serie -regr/progr lub regr, stały/ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6/8/10/12/12-15 . Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 8/10/12-15 . rozpiętki 12-15p *stały najszerszy grzb 3ćw.* 4-5,3, 3- regr/reg, progr/stały . Podciąganie na drążku 5 serie 6/7/8/9/10 . Podciąganie sztangielki w opadzie 6 / 8 / 12 [...]

[...] ze sztangą 3s 20/20/20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10/8/8/6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/8/6 3.Arnoldki 3s 10/8/6 4.Ew. zamiast któregoś ćwiczenia dodać : "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" 3s 10/8/6 Brzuch - ćwicze codziennie robie A6W :) I jak teraz bedzie dobry plan ? :) Pozdro! Zmieniony [...]

1. slownik ortograficzny 2. od kiedy to trening zaczyna sie od mniejszych partii ? 3. serii robisz po 50 czy po 100 ? + 4. sorry ale Panienki na silowni cwicza ciezej na nogi niz Ty, i staz 4 lata z przerwami w profilu ? 5. na lapy po 3 cwiczenia i na plecy tez 3. no ****a rece opadaja. popatrz jakiej wielkosci masz biceps czy triceps a jakie sa [...]

Za dużo ćwiczeń po prostu masz, daj na plecy powiedzmy 3-4 ćwiczenia, tył barków 1, biceps 1, klatka 3, przód barków 1, bok 1, triceps 1, uda 4-5, łydki 2 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-13 23:05:06

To sobie klatkę zrób w rożnych płaszczyznach a nie tylko na płask np wyciskanie wyciskanie hantelek na skosie wyciskanie młotkowe rozpietki martwy ciąg Podciąganie wiosło nachwytem wiosło sztangielkami barki wyciskanie hantelek unoszenie boakie unoszenie w opadzie na triceps biceps po 2 cwiczenia bogi przysiady mc na prostych nogach wykroki [...]

[...] 40% mniejsze obciążanie na każdej hantli. Na ręcę założony ściągacz, rękawiczki i dodatkowo wszystko ścisnięte bandażem <- bół jest lekko odczuwalny, ale teraz poprostu stan mojego ndgarstka jest taki jak na początku kontuzji Ch/uj z ćwiczenia, ch.uj z rehabilitacji, i co ja mam począć?? Zmieniony przez - the_drill w dniu 2006-07-30 14:47:56

A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s Rozpietki na ławce płaskiej 2s LUB PRZENOSZENIE SZTANGIELEKW LEZENIU ZA GŁOWE 2S BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 3s prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s [...]